tluszczyk masz wciaz ten sam bo a6w nie spala tluszczu jak zadne inne cwiczenia na brzuch, tylko miesnie ci nabrzmialy dlatego ci sie wydaje ze masz mniej tluszczu
Ok-na osiagniecie celu daję sobie rok-moze cos sie zmieni przez ten czas. Do tej pory tzn 3 miesiace cały czas był trening bardziej na mase-to moze jak teraz przez jakis czas zrobie bardziej siłowy+bieganie to rzeczywiscie moze nie zaszkodzi. A do moasy sie jeszcze wróci :) Co do abs-zauwazyłem cwiczenia w zwisie a do zadnych drabinek dostepu nie [...]
cwicze juz spory czas...diete trzymam na poziomie okolo 1400-1500kcal,glownie warzywa,troche owocow,jogurty,zboza,chude mieso,rybka,soja,etc...duzo tej tkanki raczej nie mam,nigdy nie mierzylam,nie mam gdzie...mieszkam w anglii,wiec latwiej dostac tu scorch...aeroby na biezni,2 razy w tyg,35-40min (interwaly;moga byc po/przed treningiem [...]
wiec staram sie byc na siłowni 3-4 razy w tygodniu. 15 min. bieganie na bieżni (dłużej nie dam rady bo mam astmę) i orbitrek 30 min + jakieś ćwiczenia na brzuch i uda oraz rozciąganie. Dieta wyglada tak ... dziennie zjadam 100 g pieczywa razowego warzywa w sumie do woli ale w moim wykonaniu to jakieś max 600g owoce 200g mięso (drób albo ryby) 100g [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - tu znajdziesz ćwiczenia do wykonania w domu. Brzuch ćwicz z podobną częstotliwością jak resztę. Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** FitNessCafeClassic *** There's no easy way to build muscles. Excruciating effort, great fatigue, and sometimes even an injury or two, must be accepted as part of the [...]
wszystko też zależy jak wygląda Twój trening siłowy czy robisz siady, ciągi , wiosłowania . Złote ćwiczenia najlepiej budują brzuch. Jak możesz dokładać ciężar w ćwiczeniach jest gitara jedno ćwiczenie na dół , jedno na skos , jedno na góre np unoszenie nóg leżąc spięcia leżąc na boku brzuszki jak byś miał hantle lub drążek, drabinki bedzie [...]
[...] tylko i wyłącznie moimi obawami. Mam 17 lat i 176cm wzrostu, moja dziewczyna już mnie przerosła. W****ia mnie to. Mam do Ciebie pytanie Czy jesteś PEWIEN na 100%, że ćwiczenia takie jak MC i SQ nie wpływają na zahamowanie wzrostu? Ale odpowiedz TWOIM zdaniem. Jeśli odpowiesz, że jesteś pewien dodaje MC już teraz. Nogi: -Przysiady 3s [...]
[...] stojąc podchwytem - 12,10,8,6 12/10/8 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 12,10,8,8 12/10/8 3.Uginanie z hantelkami siedząc 10,8,8,6 12/10/8 Jak masz trzy ćwiczenia to stały cięzar mozesz zrobić dwa ale wtedy uginanie ze sztangą 4 serie z progresja ŚR.TRICEPS+PLECY PLECY 1.Podciaganie sztangelki w opadzie (wioslowanie) [...]
@edit "oraz ćwiczenia żebym mógł wyrobić sobie brzuch (myślę o jakimś kaloryferze, coś takiego), biceps oraz nogi chociaż to nie będzie aż tak konieczne" chodzi tutaj że nogi nie będą konieczne.
Na biceps zrób te trzy ćwiczenia tylko rób w każdym po 3 serie a nie 4. Brzuch: Nie wiem jaki robisz plan ale jeśli chcesz żeby były widoczne żeberka to rób go przynajmniej 3 razy w tygodniu. Do pleców dodaj na początku podciąganie bo jeżeli masz staż 1 rok to powinieneś spokojnie śmigać a jak nie to niech ci ktoś pomaga bo w końcu nic nie rozwija [...]
Skup sie na harmonijnym rozwoju prostowników i miesni BRZUCHA. Tutaj tkwi klucz. Nadmiernie wzmacniajac plecy lub brzuch - doprowadzisz do poglebienia wady. Zabczymy ile potrzebujesz po tym planie - wtedy dodamy inne cwiczenia, jesli bedzie potrzeba. Edit: Ps - ławke zawsze warto miec - jako odmiane lub dodatek do treningow. Swoja droga [...]
A wiec co do silowni to proponuje co nastepujacy program treningowy: Poniedzialek:plecy -sciaganie drazka wyciagu do karku siedzac-4 serie po 12-15 powt -poziome przyciaganie drazka do brzucha 4 serie 12-15powt -Podciaganie sztangielki do boku w opadzie 4 serie 12-15 powt Wtorek:Biceps, triceps -unoszenie przedramion ze sztangą 3 serie 12-15 powt [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Poczytaj tez Atlas Cwiczen. Tam sa wszystkie cwiczenia. I zmodyfikuj plan do swoich mozliwosci sprzetowych. To raz. Masz do zrzucenia okolo 10 kg. Wiec jest co zrzucac. Przy redukcji efektywne sa rowniez aeroby. Masz jakis pomysl? Jest troche [...]
nie chodzi że łatwo, chcąc nabrac masy żeby przypakwać prawie wszystko w brzuch poszło wystarczy że te ćwiczenia bedę robił na dolne partie brzucha? btw mógłbyś wytłumaczyć to drugie? jakoś nie moge sobie wyobrazić jak to się robi